Книги о спорте

полнотой в движениях всего тела, движения рук должны целостно соответствовать движениям поясницы, стоп, ног.

б) Кулак (цюань) - 4 пальца, плотно сдвинутые и согнутые, большой палец расположен поперек указательного и среднего пальцев поверх второй фаланги. При лечебных занятиях кулак должен быть сжат расслабленно, если же занимаются тайцзи-цюанем жесткого характера, с выбросом усилия-цзинь (фацзинь), кулак то сжимают, то расслабляют, а когда выпуск силы-ли (фали) достигает завершающего момента, нужно с максимальной скоростью сжать кулак и быстро отпустить, оставив его в расслабленном состоянии. При движении вперед кулак с предплечьем образует прямую линию, не должно быть никаких отклонений ни наружу, ни во внутрь, иначе запястье будет напряжено, что будет препятствовать протеканию ци-крови (Согласно китайской медицине "ци ведет кровь ", ци и кровь как бы составляют единый комплекс, где ци -ян, а кровь - инь).

в) Крюк. Крюки бывают двух видов. В одном кончик большого пальца находится напротив кончиков указательного и мизинца, а затем их прикрывают средний и безымянный. В другом соединяются все пять пальцев. Оба варианта допустимы, однако нужно следить, чтобы соединение пальцев было естественным, лучезапястный сустав расслаблен, вся кисть расслабленно свисала.

Следует сказать, что описанные выше три позы для кистей в тайцзи-цюане постоянно сменяются, и при каждом видоизменении надо следить за плавностью, нельзя выполнять слишком быстро или используя силу-ли (Ли - физическая сила, физическое напряжение, как при толкании тяжелого камня) (исключение в случае жесткого выпуска усилия-цзинь), особенно недопустимо напряжение лучезапястного сустава.

5. Каковы требования тайцзи-цюаня к плечам, локтям и запястьям?

В положении конечностей самое главное - «погруженные плечи и повисшие локти» и «сидящие запястья». Наиглавнейшее из этого - опущенные и расслабленные плечи. Плечи - важнейшее звено верхней части тела: трапециевидные мышцы связывают руки с лопатками и ключицами, широкая мышца спины связывает грудные и поясничные