Книги о спорте

позвонки с костями рук, большая грудная мышца связывает также эти кисти рук с грудиной и ключицами. Поэтому необходимо развить подвижность всей плечевой области и в то же время не забывать в этом плане про грудь и спину. Только если плечевая область расслаблена достаточно сильно, то верхняя часть тела, спина и грудь смогут полностью расслабиться. И тогда верхняя часть тела приобретает легкость и подвижность, а нижние конечности погружаются в пустоту и устойчивость. Плечи должны быть расслабленно погружены (опущены) и подвижны, локтевой сустав должен сохранять изогнутость, то есть он должен висеть, что позволит лучше расслабить плечевой сустав. Ци погружают в низ живота, это облегчает взаимный переход изогнутого и выпрямленного, пустого и полного. Локтевой сустав свисает и в то же время чуть-чуть открыт наружу, это позволяет большой грудной мышце лучше расслабиться, подмышками также может сохраняться небольшой зазор, а плечевой сустав станет более подвижным. Однако локти не должны заметно выпячиваться наружу, образуя «раскрытый локоть» (еще называют «поднятый локоть»). Об этом говорят так: «локоть перед грудью - локтя не видно». «Великий локоть» и есть «раскрытый локоть». Если плечи не погружены и локти не висят, то ци легко всплывает вверх и теряется роль локтевого сустава в естественной поддержке ребер.

Ни в коем случае одно плечо не должно быть выше другого. Недопустимо «опущенные плечи» понимать как потерявшие свободную подвижность «сжатые плечи». Весь смысл в том, чтобы в устойчивых позах (Динши. Термин условный: все позы должны быть устойчивы. Однако в тайцзи предусматривается "двигаться по четырем направлениям, сохраняя центральную устойчивость" - очевидно, об этом здесь речь. Это также может быть конечная позиция) плечи расслабить и опустить, а ключицы при этом расслабленно выдвинуть вперед. Плечевой пояс связан с руками и естественно может возникнуть ощущение взаимосвязи -взаимопроникновения. Это называют: плечи ровные и покорные, руки связаны друг с другом. Такой метод действия очень помогает «вобрать грудь», «растянуть спину» (Вбирание груди и растягивание спины подробно рассмотрено ниже), и если долго заниматься, то этим можно укрепить подвижность и эластичность плечевого сустава.